با مکمل‌های بدنسازی متعددی کـه درون بازار موجود است، خلاصه قسمت 11 بیمارستان چونا قرص چاقی دیجی کالا فهمـیدن اینکه کدام مکمل‌ها ارزش خ دارند، مـی‌تواند گیج کننده باشد. خلاصه قسمت 11 بیمارستان چونا قرص چاقی دیجی کالا اما متاسفانـه تولید کننده‌های مکمل‌ها، درون زمـینـه‌ی آموزش فعالیت کمـی دارند و وقتی محصولی نمـی‌تواند انتظارات را براورده کند، اغلب بسیـار باعث نا امـیدی مـی‌شود. این راهنما کـه درون مورد مکمل‌های بدنسازی است، بررسی مـی‌کند کـه کدام مکمل‌ها موثرترند و ارزش خ دارند.
از همـین ابتدا، ما حتما یک موضوع را رد کنیم: خلاصه قسمت 11 بیمارستان چونا قرص چاقی دیجی کالا هر مکملی (به غیر از برخی از مکمل‌های هورمونی کـه درون واقع سازنده‌ی استروئیدها یـا ترکیباتی هستند کـه درون بدن بـه استروئید تبدیل مـی‌شوند)، بـه تنـهایی کار کمـی انجام مـی‌دهد. شما بـه منظور افزایش بافت عضلانی‌تان، بـه منبع فراوانی از مواد مغذی نیـاز دارید کـه از قسمت‌های مختلف رژیم غذایی شما بدست مـی‌آید. خلاصه قسمت 11 بیمارستان چونا قرص چاقی دیجی کالا بنابراین با درون نظر گرفتن اینکه تمرین و رژیم غذایی استانداردی داشته باشید، مکمل‌ها، برایتان کمـی مفید و کمک دهنده هستند.
حالا نگاهی مـی‌اندازیم بـه مکمل‌هایی کـه ارزش خریداری دارند:
پروتئین
اگرچه اصطلاح «پروتئین» بسیـار زیـاد استفاده مـی‌شود، اما طیف گسترده‌ای از مکمل‌های ممکن را پوشش مـی‌دهد. شما مـی‌توانید پروتئین وی (کنستانتره یـا ایزوله)، پروتئین کازئین، پروتئین تخم مرغ، پروتئین سویـا و بسیـاری از انواع دیگر آنرا بخرید.
پروتئین وی
پروتئین وی، کـه شاید محبوب‌ترین محصول پروتئینی باشد، بـه دو شکل اصلی وجود دارد: وی کنستانتره و وی ایزوله. وی کنستانتره، معمولا درون هر ۱۰۰ گرم، ۷۵ کـه تا ۸۰ درصد پروتئین دارد و حاوی مقدار کمـی چربی و کربوهیدرات است.
گزینـه‌ی گران ترش، وی ایزوله هست کـه درون هر ۱۰۰ گرم، درصد بالاتری پروتئین دارد و حتی درون مقایسه با وی کنستانتره، مقدار چربی و لاکتوز پایین تری دارد.
همانطور کـه ممکن هست حدس زده باشید، بین این دو محصول، وی ایزوله گزینـه‌ی بهتری است، اما ضرورتی وجود ندارد کـه محصول بهتر را بخرید. تفاوت بین وی ایزوله و کنستانتره بسیـار کم است. آنقدر کم هست کـه آن را درون مورد اکثر بدنسازان و ورزشکاران مـهم نمـی‌دانیم. بنابراین درون اغلب مواقع کنستانتره بعلت قیمت ارزانتر، انتخاب بهتری است! اگر عدم تحمل لاکتوز دارید، مسئله فرق مـی‌کند و درون اینصورت حتما انواع ایزوله را انتخاب کنید.
همچنین بـه یـاد داشته باشید کـه کیفیت تمام محصولات وی، یکسان نیست. هنگامـیکه بدنبال یک محصول هستید مطمئن شوید کـه مـیزان پروتئین و گواهی‌های کیفیت آن را بررسی مـی‌کنید. مارک‌های معروفی مانند Reflex Nutrition و MyProtein ارزش نگاه را دارند. پروتئین وی بـه سرعت هضم مـی‌شود، و درون نتیجه بـه منظور مصرف درون بعد از تمرین، ایده آل است.
پروتئین کازئین
پروتئین کازئین بـه آرامـی هضم مـی‌شود، بنابراین بـه منظور زمان‌هایی ایده آل هست کـه مـی‌خواهیم آمـینو اسیدها بطور مداوم درون بدنمان انتشار یـابند. مانند قبل از خواب، یـا یک شیفت طولانی درون محل کار. یک جایگزین بـه منظور کازئین، پروتئین شیر هست کـه حدود ۸۰٪ کازئین و ۲۰٪ وی دارد، و درون نتیجه هضمش تاخیر مشابهی دارد.
بقیـه‌ی محصولات پروتئینی
پودرهای پروتئین نخود، برنج، و سویـا جایگزین‌های مناسبی بـه منظور پودرهای لبنی موجود درون بازار هستند. آنـها حاوی پروتئین‌های کامل هستند و اغلب با آمـینو اسیدهای ضروری کـه بطور طبیعی موجود نیستند، غنی مـی‌شوند. این پودرهای پروتئینی، تخصصی‌تر هستند، بنابراین شما حتما بجای یکی از برندهای معمولی بـه دنبال مارک‌هایی مانند Bulk Powders و MyProtein باشید.
کراتین مونوهیدرات
اکثر شما، حتی اگر درون حال حاضر از کراتین مونو هیدرات استفاده هم نمـی‌کنید، حداقل نامش را شنیده‌اید. کراتین توسط بدنسازان، وزنـه برداران، ورزشکاران و قهرمانان ورزشی بطور گسترده‌ای مورد استفاده قرار مـی‌گیرد. مکمل‌های کراتین مونوهیدرات، مـی‌توانند مقدار کراتین فسفات را کـه درون عضله ذخیره مـی‌شود افزایش دهند. این مسئله مـهم است، زیرا کراتین فسفات باعث مـی شود ADP مجددا بـه ATP تبدیل شود. ATP انرژی کوتاه مدت بـه منظور انقباض عضلانی را فراهم مـی‌کند.
این مسئله، بـه ورزشکاران درون حرکات کوتاه و انفجاری کمک مـی‌کند وانی کـه با وزنـه تمرین مـی‌کنند ممکن هست بتوانند وزنـه‌های سنگین‌تر، یـا تعداد تکرار بیشتری انجام دهند! از نقطه نظر پرورش اندام، جنبه‌ی عملکرد کراتین مونوهیدرات ممکن هست بسیـار قانع کننده بنظر نرسد، اما کراتین بـه دلیل دیگری نیز درون بدنسازی محبوب است. کراتین ذخیره شده درون عضلات، همچنین باعث کشیده شدن آب بـه داخل عضلات مـی‌شود، کـه درون نتیجه عضلات، پرتر بنظر مـی‌آیند.
معمولا یک فاز بارگیری با ۲۰ کـه تا ۲۵ گرمـی درون هر روز، بمدت چندین روز بـه منظور شروع یک دوره‌ی کراتین مونوهیدرات توصیـه مـی‌شود. بعد از آن، درون فاز نگهداری بـه ۵ گرم درون روز کاهش مـی‌یـابد. ما توصیـه مـیکنیم بجای محصولات عجیب و غریبی کـه توسط بسیـاری از برندهای معروف ارائه مـی‌شوند و ادعا مـی‌کنند کـه بـه منظور افزایش جذب، «سیستم پیشرفته‌ی انتقال کراتین» دارند و اغلب هم گران‌تر هستند، کراتین مونوهیدرات ساده را انتخاب کنید.
چربی سوزها
با توجه بـه افزایش روز افزون چاقی درون جوامع غربی بـه همراه فرهنگ تصویر بدنی عالی، تقاضا بـه منظور مکمل‌های چربی سوز افزایش زیـادی داشته است. این مـیزان بالای رقابت، منجر بـه بازاریـابی بهتر و پیشرفت شده است، ولی ما بـه خوانندگانمان توصیـه مـیکنیم کـه از آنـها دوری کنند و بجای آن، بـه آنچه کـه درون فرمول‌ها وجود دارد و اینکه چگونـه مـی‌تواند بـه شما کمک کند، توجه کنند.
چربی سوزها یـا مکمل‌های کنترل وزن موثر، بـه یکی از این دو روش عمل مـی‌کنند: یـا از طریق تولید حرارت کـه بـه آرامـی باعث افزایش دمای مرکز بدن فرد استفاده کننده مـی‌شود، آنـها را مجبور بـه سوزاندن کالری‌های اضافی مـی‌کنند؛ یـا اشتها را سرکوب مـی‌کنند کـه بطور مععمل مـی‌کند، یعنی آنـها سعی مـی‌کنند کـه کالری مصرفی فرد را محدود کنند.
«افدرا» از دیر باز یکی از موثرترین و محبوب‌ترین مکمل‌های چربی سوز بوده کـه بعنوان یک مولد حرارتی عمل مـی‌کند و یکی از سه ماده‌ی موجود درون ترکیب دارویی معروف ECA مـی‌باشد (افدرا، کافئین، و آسپرین) کـه بسیـاری از بدنسازان از آن استفاده مـی‌کنند.
افزایش دهنده‌های وزن
این دسته از مکمل‌ها بیشتر نزد مبتدی‌ها و افرادی کـه بـه سختی مـی‌توانند توده‌ی عضلاتشان را افزایش دهند، محبوب است. افزایش دهنده‌های وزن، بهترین انتخاب برایـانی هستند کـه حتما کالری مصرفی‌شان را افزایش دهند. آنـها بـه منظور بدنسازانی کـه درون فاز حجم گیری هستند و بـه مقدار زیـادی کالری نیـاز دارند نیز مفید است. افزایش دهنده‌های وزن، بسیـار متفاوتند. برخی حاوی مخلوط‌های پروتئین ارزان، مالتودکسترین، و کمـی مواد مغذی اضافی هستند. این محصولات ادعا مـی‌کنند کـه درون هر وعده، کالری بسیـار زیـادی دارند (حدود ۱۰۰۰ کالری).
از سوی دیگر، افزایش دهنده‌های وزن درجه یکی داریم کـه ترکیب خوب و متعادلی دارند از پروتئین‌ها، یک منبع کربوهیدرات پیچیده مانند جو، و مواد مغذی دیگری کـه بـه سلامت کلی کمک مـی‌کنند.
نباید لزوما از افزایش دهنده‌های وزن ارزان قیمتی کـه حاوی امثال مالتودکسترین بعنوان منبع کربوهیدرات هستند، اجتناب شود. بلکه بـه منظور افرادی کـه تلاش مـی‌کنند وزنشان را بالا ببرند ولی سوخت و ساز سریعی دارند، ممکن هست بهترین انتخاب باشند. این افراد بدنبال محصولاتی با سطح کیفیت مناسب هستند اما استفاده از کربوهیدرات‌های زود جذب و ترکیب‌های پروتئین درجه پایین‌تر نباید لزوما یک عامل بازدارنده برایشان باشد.
[راهنمای مکمل‌های بدنسازی به منظور مبتدیـان خلاصه قسمت 11 بیمارستان چونا]نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Wed, 18 Jul 2018 16:40:00 +0000